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Runners che il treno in modo aggressivo per tutto l'anno sono consapevoli della loro attuale condizione fisica e gli attuali livelli di idratazione nei loro corpi. Hanno probabilmente consumato l'acqua in quantità sufficiente, mentre la formazione per la gara, ma potrebbe preferire di chiedere i formatori e gli amici di tenere gli occhi aperti per loro che corrono lungo un corso solo per assicurarsi che le cose stanno guardando a destra. Essi sanno che tipo di livelli di idratazione deve essere mantenuta per essere in grado di ottenere il massimo output dal loro corpo durante l'esecuzione in una maratona, ma a volte, la realtà si allontana da un corridore e un secondo parere, potrebbe essere necessario.! br! br! I corridori che non prestare attenzione ai segnali d'allarme di disidratazione può constatare che non sono in grado di mantenere il ritmo necessario per vincere la maratona, e alcuni potrebbero anche essere rimuovere dalle strade prima della gara è finita. Anche dopo aver seguito le regole di buon idratante per il corpo, è possibile per il corpo a soffrire di una qualche formadi disidratazione a causa di altre circostanze.! br! br! I corridori che ignorano i sintomi sarà messa luogo la loro vita e la salute a rischio senza volerlo. Alcuni corridori credono di poter continuare a correre in una gara senza reintegro dei fluidi che vengono persi con la sudorazione. A un certo punto della gara, che potrebbero cadere in ginocchio, perché il loro corpo non ha la corretta carburanti in atto per mantenere tutte le parti del corpo funzionino correttamente.
Bere troppi jus fluidit prima di una gara può avere effetti negativi sulla salute del corridore. Alcuni corridori crampi allo stomaco esperienza e mancanza di fiato durante una gara, perché i liquidi in eccesso si sono accumulati e il corpo riscaldato ha causato tutte le funzioni del corpo a rallentare. Il tasso metabolico che il corpo utilizza l'acqua che si beve è drammaticamente diversa dalla condizione del corpo a temperature normali. Un corridore dovrà essere a conoscenza dei livelli di hydrations prima, durante e dopo una gara.
Il corpo sarà consume acqua in molti modi il giorno della gara. Regolari viaggi al bagno, sudorazione e warm up periodi si riducono acqua dal bdy. Il corpo si consumano anche i livelli di idratazione di specie, poiché il corpo ha una normale assunzione di liquidi per funzionare correttamente e questa applicazione di liquidi è necessaria per mantenere i muscoli e parti del corpo lubrificati a vari giunti diversi modi. Se idratante lungo il percorso della gara si riduce in alcun modo, il corridore verrà esperienze di perdita delle facoltà enon hanno le energie negozio che saranno necessari per vincere la gara.
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Nella mia fine anni '30, ero ancora in corso i tempi decenti e di rottura 16 minuti per 5 chilometri, ma non aveva fatto alcuna formazione gravi maratona. Come il mio 40esimo compleanno si avvicinava, ho deciso di dare la maratona un colpo, giusto per vedere quanto velocemente che potevo andare. ! br! br! Si scopre che ho avuto la fortuna di imbattersi in una routine che ha lavorato molto bene, e mi sono imbattuto nei seguenti orari dopo il mio 40esimo compleanno:! br! br! 2 h 38 min Disney World Marathon 94! br! 2 h 34 ma Boston Marathon 94! br! 2 h 38 min Disney World marthon 95! br! 2 h 37 min Fox Cities Marathon 96! br! 2 h 39 min Disney World Marathon 97! br! br! Ecco un quadro generale di ciò che stavo facendo, come meglio posso ricordare. L'attenzione è sempre stata il 3 allenamenti a settimana chiave durante la fase di accumulo, il long run, la corsa del tempo, e il breve intervallo di allenamento o di gara 5 km. ! br! br! Sun lungo periodo. I corsi fino a 17 o 18 miglia a 7
minuti permiglia ritmo! br! br! recupero lun facile. Forse 5 miglia a molto rilassata
ritmo. ! br! br! Mar medio lungo periodo. 10 miglia a un ritmo facile.
Mer recupero agevole. Stessa Lunedi
! br tempo Gio correre 45 minuti a 60 minuti ad un ritmo veloce! br! br! ven facile gestire fino a 1 ora! br! ! br! sab intervalli, tra il 4 e 6 x 800 metri molto difficile, sub 2:30 s o 5K gara! br! br! Ecco il twist. Sei settimane prima del mio Marathon, ho alzato il medio lungo periodo ad un altro lungo periodo, in modo che stavo facendo 2 x 17 miglia corre solo 2 giorni di distanza. Ho scoperto che potevo gestire gli allenamenti e recuperare più velocemente di esecuzione viene eseguito 20-22 miglia. Così ho cercato di fare 8 due ore viene eseguito in un periodo di 4 settimane. ! br! br! Ecco un altro twist. Per quanto possibile, ho fatto una o entrambe le lunghe percorrenze fuori strada. Ho sentito le mie gambe potrebbe recuperare rapidamente dopo un percorso di eseguire in esecuzione su asfalto, soprattutto dopo 2 ore di lavoro dietro. ! br!! br! Ho seguito il 2 long run di routine a settimana per 4 settimane. Dopo di che, non ho fatto niente di più di 90 minuti, e solo una volta o due volte ad un passo facile. ! br! br! Due settimane fuori dal giorno della gara, ho fatto 2 o 3 tempo viene eseguito ogni settimana per 5-6 chilometri, che ho sentito mi avrebbe preparato fisicamente e mentalmente per 6 minuti per miglio ritmo senza strappi me down. ! br! br! Secondo una di quelle formule Race Time Predictor, tempo 16 minuti per 5 chilometri significa che sono capaci di una 2maratona 36 ore minuti, mentre un 16:20 prevede 2 ore 39 minuti. Credo che molti corridori devono disporre di tale tipo di velocità di oltre 5 chilometri, al fine di pausa di 2 ore e 40 minuti per il 26,2 miglia.
Se si può fare e seguire questo programma di formazione, so che si può fare. Ho fatto cinque volte di fila!
Per molte scuole superiori e giocatori di college football, esegue una veloce 40-yard è tutto ciò che si frappone tra loro e per salire al livello successivo. Non importa quanto solida di un giocatore sul campo riprendere, un tempo lento del 40 è sicuro di spaventare scout e reclutatori. Qui ci sono due correzioni facili potete fare alla vostra tecnica per ottenere il massimo della potenza del vostro corpo ed eseguire il più veloce di 40 yard.
In primo luogo, migliorare la vostra posizione di partenza in linea. Molti giocatori di calcio ov21
Inserite il vostro piede destro anteriore dietro la linea di partenza per ottenere il vostro centro di gravità (di solito intorno alla zona ombelicale per la maggior parte dei giocatori), il più vicino al traguardo possibile. Taller giocatori possono bisogno di lasciare un paio di centimetri tra il piede e la linea di stare tranquillo.
Piegate la gamba indietro in modo che il ginocchio è vicino al suolo, quasi a toccare la linea di partenza. Poggiare la mano sul lato della gamba posteriore per terra e tenere l'altra mano vicino al fianco di un re "Ady "posizione.! br! br! I fianchi dovrebbe essere leggermente superiore a livello della spalla, anche se questo probabilmente lo farà sentire a disagio. Molti giocatori si aprono con i piedi troppo indietro, perché si sente meglio, ma questo limita fortemente la tua esplosività off la linea. L'ideale posizione di partenza dovrebbe sentirsi stretti, come se il loro corpo è rinculo prima di esplodere la pistola di partenza.! br! br! Ora che hai la posizione corretta sulla linea, è il momento di lavorare sul first passo. Un buon primo passo è fondamentale per un veloce tempo di 40 yard. Correggere la posizione di partenza di solito migliora anche il primo passo perché sei di partenza più vicino alla linea. Si desidera che il primo passo per coprire la maggior distanza possibile, senza sacrificare l'angolo di buon corpo. ! br! br! Un modo semplice per praticare la lunghezza corretta del passo è quello di nastro fuori un cerchio in cui si desidera il piede a terra sul primo gradino. Misurare la lunghezza del femore (osso grande nella coscia) unand uso che la lunghezza come punto di partenza per dove potrete inserire il vostro cerchio nastro. Pratica decollando dalla riga di un paio di volte e regolare la posizione del cerchio fino a trovare il posto migliore.
Se il passo è troppo breve, il tuo piede posteriore è forse troppo indietro nella sua posizione di partenza. Non passo troppo lungo sia o non sarà in grado di guidare con le gambe e produrre energia. Idealmente, si vuole la gamba per essere colpisce la terra in un angolo di 45 gradi, non retta up e giù. Che colpisce la terra con la gamba rifiuti perpendicolare maggior parte del vostro forza esplosiva, spingendo fino in aria invece che in avanti verso il traguardo.
Se è possibile, avere un amico o un compagno di squadra di alcuni film della vostra pratica funziona. È facile controllare i dettagli della sua tecnica quando si può rallentare o riavvolgere il nastro. Essa non deve essere di alta qualità di registrazione per questo scopo. Un telefono cellulare in grado di catturare alcuni secondi del video dovrebbe essere tutto ciò che need.! br! br! pratica queste prime due parti di 40-yard e vedrete il vostro tempo a migliorare, senza allenamenti extra o in esecuzione esercitazioni. Naturalmente, si deve comunque eseguire e sollevare pesi per ottenere il miglior tempo in assoluto, ma queste regolazioni rapide vi darà un ottimo inizio per la testa eseguendo un più veloce di 40 yard.