Ci sono due tipi di colesterolo nel sangue: lipoproteine a bassa densità (LDL) e lipoproteine ad alta densità (HDL). LDL sono cattivi, perché sono i responsabili per il deposito di placche sulle pareti delle arterie. Deposito della placca riduce il diametro delle arterie e limita quindi il flusso di sangue attraverso di essa. Quindi può aumentare il rischio di malattie cardiache. HDL sono buone perché rimuovere il colesterolo dalle pareti delle arterie e di riportarlo al fegato per essere eliminato. Pertanto, in HDLil sangue può diminuire il rischio di malattie cardiache.! br! br! Evitare cibi colesterolo alto, ma può causare aumento dei livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL) che trasportano il colesterolo per costruire una placca di massa sulle pareti arteriose. Questo è noto come l'ipercolesterolemia, la causa di aterosclerosi, che causa i problemi come attacco di cuore o ictus.
Grassi saturi, grassi trans, grassi carni rosse, pollame, i prodotti lattiero-caseari (grasso non rimosso) sono alimenti colesterolo alto unod è deve essere evitata. Evitare il consumo di alcol e le fonti alimentari di alta sodio. Si dovrebbe pianificare la vostra dieta per abbassare il colesterolo. ! br! br! un elenco di cibi basso contenuto di colesterolo, che possono essere combinati per creare menu basso contenuto di colesterolo è il seguente:! br! br! I migliori alimenti basso contenuto di colesterolo sono frutta e verdure a foglia verde. Essi sono a basso contenuto di colesterolo e contengono tante vitamine e minerali troppo. Verdura verde vi aiuterà a controllare il colesterolo, pressione alta e ridurre your rischi per altre malattie cardiache.! br! br! proteine magre è bene in questa condizione. La fonte eccellente di proteine magre è il pesce. Provare a mangiare 3-4 piatti di pesce ogni settimana.
Cereali integrali come avena sono la migliore soluzione per l'abbassamento del colesterolo. Essi forniscono inoltre un sacco di energia, perché hanno un contenuto di fibre ad alto contenuto energetico e dietetici. Grani sono efficaci prodotti alimentari, al livello di colesterolo inferiore. Essi sono anche efficaci nel controllo del peso. Pane di grano, fagioli, piattoatoes, pasta, cereali e possono anche contribuire a bassi livelli di colesterolo.! br! br! Esercizio yoga e svolge un ruolo importante per una vita sana. L'esercizio e lo yoga stimola il metabolismo e aiutano a ridurre il colesterolo in modo naturale. Questo è sicuro ed efficace anche. Con l'aiuto di esercizio e di yoga, è possibile aumentare le difese immunitarie, che vi aiuterà a combattere con qualsiasi malattia. Vi aspetto, più giovane e in forma. Lo stress contribuisce allo sviluppo di ogni malattia in esistenza. Yogavi aiuterà a gestire il vostro livello di stress e di rafforzare le difese immunitarie. ! br! br! Disclaimer: Questo articolo non è pensata per fornire consigli per la salute ed è solo per informazione generale. Cercare sempre le intuizioni di un operatore sanitario qualificato prima di intraprendere qualsiasi programma di salute. ! br! br! Copyright Ryan Mutt, Tutti i diritti riservati. Se si desidera utilizzare questo articolo sul vostro sito web o nel vostro ezine, fare tutti gli URL (link) attiva.
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Colesterolo nel sangue è costituito dal nostro corpo per scopi diversi. In alcune persone si è formata più di quanto richiesto dal nostro corpo, soprattutto quando la dieta contiene grassi saturi. I grassi saturi in starve vigore l'organismo a produrre colesterolo troppo. Il colesterolo può risultare elevata quando la nostra dieta è ricca di grassi saturi che si trovano solo nei prodotti di origine animale. Gli alimenti vegetali non contengono alcuna colesterolo, ma i cibi mammiferi sono ricche di colesterolo e grassi. La maggior parte del digiunoi cibi sono molto ricchi di grassi, grassi monoinsaturi. Se si mangia molta carne e fast food, allora le probabilità sono che si ha il colesterolo alto. Si è supposto per ottenere il controllo di colesterolo nel sangue. Ricordo che manca il rapporto di colesterolo nel sangue, non si può essere a conoscenza se si ha il colesterolo alto.
Di colesterolo nel sangue possono essere buoni e cattivi. Ci sono due categorie di colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità) e di colesterolo HDL (lipopro ad alta densitàtein colesterolo). Il colesterolo LDL è conosciuto come "colesterolo cattivo", perché viene messo giù sulle pareti delle arterie, come la placca, e controllare il flusso del sangue. Il colesterolo HDL, noto come il colesterolo "buono" aiuta ad eliminare il segno della arteria. Sia la categoria di colesterolo è prodotto dal nostro corpo, per determinate funzioni ed è sempre presenti nel nostro sangue. Il problema si verifica quando il colesterolo è formata più di quanto richiesto dal nostro organismo.
If avete analisi il colesterolo alto per un certo periodo di tempo, poi c'è un rischio maggiore che si ottiene congelando delle pareti delle arterie. Ciò può portare alla fine ad altri problemi cardiovascolari, malattie cardiache in particolare. Infezione Cuore è una ragione principale della morte di persone in molti paesi sviluppati, quindi vi è abbondanza di informazioni su come abbassare il colesterolo. In ampio, si tratta di mangiare cibi con meno colesterolo e prendendo il regolare esercizio fisico. Vi è un diverso mC e pieno di prodotti lattiero-caseari magri. Piuttosto che il consumo di un hamburger o bistecca, tenta di pesce o pollo supplente. Se vi piace il latte, andare per scremare piuttosto complesso. Semplici modifiche fare una differenza enorme.
Ridurre il colesterolo alimentare
Questo è ovvio, ma molti dei cibi che mangiamo contengono colesterolo. Nel dettaglio il colesterolo e grassi saturi in genere vanno di pari passo. Si è dovuto prendere e consumare più di 200 grammi di colesterolo al giorno. Per questo brano, leggere il tuo food etichette.! br! br! Eat più solubile in fibra! br! buone risorse di fibra solubile consistono di avena, frutta e verdura. Per ottenere l'importo suggerito da 5 a 10 grammi al giorno di fibra solubile, si può consumare un bacino di farina d'avena con un pezzo di frutta ogni mattina. Se non sei un amante di farina d'avena, provare una ciotola di ciliegie con la frutta, invece, questo è altrettanto efficace e un po 'più saporito.
Il colesterolo è un fattore importante per la salute umana, come la maggiore quantità di colesterolo nel sangue può portare a serie di malattie. Questo è il motivo per cui è bene se il tuo colesterolo è alto, a seguire la dieta a seguito di diminuzione del colesterolo nel sangue.
# Mangiare più alimenti, contribuendo ad aumentare il livello di "buono" (HDL), come i grassi di pesce, aglio, frutta e verdura, fibre, interi – alimentare di grano.! br! br! # Incr31.040;), vitamina E e selenio. Essi possono essere in gran parte si trovano in prugne secche e qualche altra frutta secca, come pure nella frutta e verdura fresca. Essi evitare la precipitazione del colesterolo "cattivo" nei vasi sanguigni.
Drink # 2-3 litri di acqua al giorno, perché l'aiuto di acqua per l'aumento delle fibre negli alimenti. Le fibre stimolano la produzione del colesterolo "buono", e accanto a quel corpo assorbe i grassi più velocemente.
# Don'tmangiare grassi saturi, acidi grassi (grassi animali), perché accelerare il processo di produzione del colesterolo "cattivo". Non è necessario escludere completamente dal menu, ma limitano il loro importo e sempre li consumano con fibre e di acqua, preferibilmente (per esempio con tutto il formaggio – pane di grano e un bicchiere d'acqua).
# Aumento la quantità di grassi insaturi, perché una dieta, ricca di tali componenti impedisce cardiovascolari diseases, alcuni tipi di cancro, ed è una precondizione per una lunga vita (l'olio d'oliva, mandorle, olio grezzo e noci). Mangiare alimenti ricchi di soia (latte di soia, ecc), perché mantiene dell'organismo dalle malattie cardiovascolari, diminuisce la pressione sanguigna e il livello del colesterolo "cattivo".
# Diminuire l'uso di alimenti che diminuisce il livello di il colesterolo "buono". In primo luogo, queste sono le margarine e grassi per la cottura (eccezione è ilLY l'olio d'oliva). Parte dei grassi vegetali, per esempio l'olio di girasole (in cui i grassi polinsaturi), quando riscaldato, produce acidi grassi.
Drink # uno – due bicchieri di vino o di birra al giorno, perché sono ricchi di antiossidanti e aiutano per la produzione di colesterolo "buono", e per i vasi sanguigni – di non mantenere colesterolo "cattivo".! br! br! seguire questo regime regolarmente per diminuire il livello di colesterolo nelsangue.